SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • to loknij do działu trening ,albo opisze ci w skrucie: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem .Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom ,którzy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-07 15:47:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.01.2018 Pull Day-MC Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,kasza,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,owoc 4.Kura,ryż,szpinak,Kasza manna 5.Omlet z białek jaj,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:102,5x20x16 Martwy ciąg:190x6 155x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztanga:135x10 Przyciąganie klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 12:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę spełnić swoje "marzenie"! Pomocy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie kcal i odejmij od niego 500 kcal i skomponuj dietę z odpowiednim podziałem makroskladników proponuję 2g białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczy na kg masy ciała, pozostałą kcal dobij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną, proponuję 3 razy w tygodniu odpowiedni trening siłowy po którym rób trening aerobowy bądź interwałowy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-04-18 14:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOKS A ULICA

    Post
    Sztuki Walki

    Chdziłem na boks. Zobacz mój profil. Wolne? Bzdura -> http://www.sfd.pl/temat182682/ - > http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Dlaczego więc zawodnicy stosują trening siłowy? 1. Aby się wzmocnić! Dobrze ukierunkowany trening siłowy powoduje wzrost zarówno siły statycznej jak i dynamicznej. Pozwala na wytrenowanie wielu, często [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-28 16:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Główne uwagi do jadłospisu: Dzień treningowy -nie podałeś ilości poszczególnych składników odżywczych w posiłkach, ale w posiłku nr. 2 dałbym więcej tłuszczu. W posiłku nr. 3 mniej tłuszczu jeśli już dałeś ryż, alternatywnie daj tutaj tylko owoc i zrób jeszcze jeden posiłek po trening węglowodanowo-białkowy z małą ilością tłuszczu -tuńczyk, łosoś [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7211 Data: 2007-01-07 21:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening 13.11.2014r. Barki+Triceps Miesiąc Prodżektu minął jak jeden dzień! Dziś był ciężki dzień, trening wykonałem też dość późno - coś tam ciężaru doszło, przy push pressie jakoś obiłem sztangą kciuk i mnie bolał ale na szczęście przeszło :-) Triceps masakrycznie zmęczony, do tej pory mi się ręce trzęsą.. Wąskie ostatnia seria z lekką pomocą.. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18423 Data: 2014-11-13 21:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening 27.11.2014r Czwartek Klata+Biceps Najlepsi za 6 pamiętajcie! Dzisiaj trening tragedia, po pierwsze byłem sam na siłce no i nikt mnie nie asekurował to też psychika siadła i te ciężary poszły jakie poszły, o dziwo przy podciąganiach podchwytem ledwo czułem że wczoraj były ćwiczone plecy, może trochę w fazie pozytywnej lekki zakwas na [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18423 Data: 2014-11-27 23:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli mam przejść na jakiś trening to tylko 3x tydzień, dużo służb mam, nie wyrobię na 4x. Trochę tego bf jest koło 19-20 procent, według wagi, mógłbyś coś wymyślić czy mam szukać gotowców? Założenie miałem takie żeby dobić jeszcze kilka kg masy i później wbić na redukcję pod okiem specjalisty, tak od lutego sądzę.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2019-10-15 20:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak stać się silnym!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( bardziej bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo przeżucić się na sztangę trening ten może i jest ogólno rozwojówką ale tak jak przysiady rozwijają nie tylko nogi ale i brzuch i grzbiet tak i chociasz lekkie/ wytrzymałościowe ćwiczenie np nóg i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7456 Data: 2004-03-17 13:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 01:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to tylko w klatce można przyjąć że coś drgnęło i nie jest to błąd pomiarowy. Co istotne większość zmian na minus (waga, pas, biodra) nastąpiła dosyć wcześnie po rozpoczęciu treningów, potem już stały w miejscu. Wrzucam zdjęcie porównawcze chociaż ja żadnej różnicy nie widzę. Generalnie uważam że w zasadzie nie osiągnąłem nic, wizualnie nic się [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 08:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 66%/roślinne 34% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone 32%/jedno-nasycone 46%/wielo-nasycone 22% Węglowodany: skrobia 84%/błonnik 8%/laktoza 6%/sacharoza 2% W dzień bez treningu 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-10-06 00:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężarem są dobrym wyjściem ale tylko na jakiś czas, bez martwego ciężaru się nie obejdzie. Jeśli z kolei jesteś lekki ( a jesteś) a chcesz zrobić głównie dużą siłę, to taki trening z własnym ciałem jest strzałem w 10. Nabierzesz trochę mięcha, ale przede wszystkim siła pójdzie do przodu. Reasumując - idziesz w masę lub/i bezpośrednią siłę, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6724 Data: 2011-10-13 22:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3 s - 16 14 12 pow. Trening powinien być robiony przez 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-02-01 15:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywki na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mają coś do powiedzenia i chcą pomóc drugiemu człowiekowi. "Nastepna sprawa nie przeczytales REGULAMINIU i nie widze obowiazkowej ankiety w dziale ktora pozwolila by mi ZANALIZOWAC twoja osobe i potrzeby wraz z mozliwosciami treningowymi . " Czy po założeniu już tematu mogę ją gdzieś wypełnić? Jeśli tak to gdzie? Podstawowe dane mam w profilu.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-12-19 15:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły się z treningu kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2017-06-03 09:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy 3/4x w tygodniu i 1/2x w tygodniu kompleksy-pomijając trening anaerobowy. Inaczej tego nie widzę. Poza tym 2g białka na redukcji to stanowczo za mało-podbij do 3. Tłuszczu też za mało-min. 1/1,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-23 15:47:38 Czemu niby 3g bialka jest ok a 2g na redukcji to za malo? Bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2012-07-25 17:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Guma czarna ... Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 35min Chodzenie po starej bieżni mechanicznej 20min Rowerek 35min ... Rowerek 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 12:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Moim celem jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie [...]

    Odpowiedzi: 1833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-18 10:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Moim celem jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie [...]

    Odpowiedzi: 1833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-18 10:26:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)